гидратация — это то, о чем мы часто думаем в жаркие летние месяцы, когда мы заметно испытываем жажду и потеем, но поскольку с осени температура начинает падать, мы с меньшей вероятностью будем пить столько жидкости, сколько следовало бы. обезвоживание, которое может привести к запорам, камням в почках и изменениям настроения, является проблемой в течение всего года, но в прохладные месяцы мы можем меньше думать о нем.

рекомендации института медицины по ежедневному общему потреблению воды, включая напитки и еду, составляют 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин.1 согласно исследованию 2013 года, взрослые в сша выпивали в среднем 39 унций. унций воды в день – на 60–70 процентов меньше, чем рекомендуется.2

очевидно, что нам нужно лучше справляться с увлажнением организма, независимо от времени года. вот пять способов избежать обезвоживания в течение всего года.

держите его спереди и по центру.
независимо от того, носите ли вы с собой многоразовую бутылку с водой или держите любимую чашку на столе, убедитесь, что она постоянно наполнена и из нее легко пить. некоторые люди обнаруживают, что пьют больше через соломинку, чем из бутылки с открытой крышкой или спортивной крышкой — найдите то, что подходит именно вам, и придерживайтесь этого.

все напитки имеют значение, как и еда.
многие люди думают, что в ежедневный рацион засчитывается только простая вода, но это не так. сок, кофе или чай, пиво или вино или диетическая газировка увеличивают потребление воды. согласно имеющимся данным, употребление напитков с кофеином и алкогольными напитками способствует потреблению жидкости и не увеличивает ее значительную потерю.

тем не менее, важно учитывать количество калорий, которые напитки вносят в ваш рацион. потребление жидкости может способствовать увеличению количества потребляемых калорий в широком диапазоне. например, простая или газированная вода не содержит калорий, в то время как порция полнокалорийного напитка весом 8 унций может превышать 100 калорий.

еда также увеличивает ежедневное потребление воды, причем наибольший вклад вносят богатые водой фрукты и овощи. помидоры, арбуз, огурцы, клубника и брокколи состоят как минимум на 90 процентов из воды по весу. похоже на приготовление увлажняющего салата! суп также является отличным способом увеличить потребление жидкости и согреться в холодные месяцы.

сделайте так, чтобы было вкусно.
простая вода — это самая чистая и естественная форма увлажнения, но не так-то просто выпивать около 100 унций (около 12 чашек) воды каждый день. к счастью, есть много вкусных способов улучшить вкус наших напитков без добавления калорий и сахара. попробуйте добавить в стакан воды нарезанные огурцы, лаймы или верхушки клубники. вы даже можете приобрести бутылку с водой с заварочным устройством, чтобы брать с собой «спа-воду» в дорогу. или добавьте пару капель жидкого усилителя воды для усиления вкуса. ищите те, которые сделаны из низкокалорийных подсластителей, таких как стевия.

держите его при комнатной температуре.
одной из причин, по которой многие люди сокращают потребление воды осенью и зимой, являются низкие температуры. вы не так сильно хотите утолить жажду, когда идет снег, и ледяной напиток — это последнее, что вам нужно, когда вам нужно согреться. чтобы решить эту проблему, держите бутылку с водой при комнатной температуре и пейте теплые напитки, такие как кофе и чай, чтобы увеличить потребление жидкости и согреться. просто помните, что вы добавляете в эти горячие напитки, и придерживайтесь обезжиренных молочных продуктов и низкокалорийных или бескалорийных подсластителей, чтобы контролировать калории и добавленный сахар.

наслаждайтесь любимыми напитками.
независимо от сезона, нет причин не пить то, что вы любите. даже более калорийные напитки могут быть частью здоровой, сбалансированной и хорошо гидратированной диеты, если вы принимаете некоторые меры, чтобы сделать их более полезными. например, начните свое утро с богатого белком напитка, такого как этот чернично-гранатовый смузи, а этой зимой согрейтесь чашкой горячего шоколада с корицей, приготовленного из нежирного молока, несладкого какао и подсластителя стевии.