ароматизированный йогуртсодержат пюре из фруктов с высоким содержанием сахара

это вредно для здоровья, потому что приправлено фруктовым пюре с высоким содержанием сахара.

в 100 г йогурта с фруктовым вкусом содержание сахара составляет 26 г. обратите внимание на такие ингредиенты, как фруктовый концентрат, мед и солодовый сироп на этикетке.

лучший выбор: греческий или простой йогурт, в котором содержатся натуральные сахара из лактозы. чтобы насытиться белком, пробиотиками,

витамин д и кальций без добавок и сахара, добавьте свежие фрукты.

энергетические бары

они богаты кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированными маслами и насыщенными жирами.

некоторые содержат шоколад, зефир, соленую карамель и многочисленные искусственные ароматизаторы, а их калорийность составляет более 350 калорий на батончик.

лучший выбор: по данным webmd, более здоровые закусочные должны содержать не менее 3–5 г клетчатки, 5 г белка и менее 35 процентов калорий из сахара.

фруктовые смузивероятно, будут содержать много калорий и сахара из-за большого количества фруктов и дополнительного мороженого, йогурта или сливок.

когда сахара слишком много, это может привести к повышению уровня сахара в крови.

кроме того, вы потребляете на 12 процентов больше калорий, поскольку смузи — это напитки, приготовленные из продуктов, богатых углеводами.

лучший выбор: сделайте свой собственный смузи, но ограничьте употребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как манго, вишня, апельсин, киви, виноград,

гуава и банан. выбирайте воду, обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт, чтобы получить вкус и питательные вещества, не добавляя при этом слишком много калорий.

сухофрукты

это вредно для здоровья, поскольку процесс обезвоживания удаляет естественную воду из фруктов и повышает уровень сахара.

включая глюкозу и фруктозу. употребление большого количества фруктозы может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск увеличения веса.

диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. что еще хуже, сухофрукты также содержат консерванты.

лучший выбор:

ешьте свежие фрукты. если вы хотите есть сухофрукты, выбирайте те, которые не содержат консервантов, ограничьте их потребление или добавьте их в простой йогурт.

зерновые завтраки

потребители часто выбирают крупы, содержащие насыщенные жиры и большое количество натрия и сахара.

если есть слишком часто и слишком много, это может привести к увеличению веса, диабету, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям.

лучший выбор: по данным harvard health, ищите хлопья для завтрака из кукурузы, цельнозерновой пшеницы или коричневого риса.

это цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. кроме того, убедитесь, что в них содержится менее 2 г насыщенных жиров.

менее 5 г сахара и никаких трансжиров.

спортивные напитки

это вредно для здоровья, потому что люди, не занимающиеся физической активностью, пьют его, чтобы придать энергии.

это может привести к увеличению веса, поскольку, по данным harvard health, некоторые спортивные напитки содержат 150 калорий, что эквивалентно 10 чайным ложкам сахара.

они также кислые, что увеличивает риск эрозии эмали и разрушения зубов.

лучший выбор: вода. по данным сайтаlivscience.com, хорошо сбалансированная еда после тренировки также может помочь пополнить запасы электролитов и других питательных веществ.

искусственные подсластители

существует также аргумент, что, хотя они и содержат ноль калорий, продукты, содержащие искусственные подсластители, все же могут влиять на уровень сахара в крови.

из-за других углеводов или белков в этих продуктах. кроме того, они изготовлены из синтетических химикатов, которые никогда не приносят пользы организму.

лучший выбор: избегать или сократить потребление сахара, как натурального, так и искусственного. вместо этого потребляйте продукты с натуральным сахаром.

фруктовый сокявляется концентрированным источником сахара и калорий

сок — концентрированный источник сахара и калорий, даже свежевыжатый.

одна чашка свежего апельсинового сока объемом 8 унций содержит 21 г сахара и 112 калорий по сравнению с 12 г сахара и 62 калориями в одном среднем апельсине.

в процессе приготовления сока также удаляются съедобная кожица и мякоть, которые являются источниками клетчатки — важного питательного вещества, которое помогает замедлить всасывание сахара.

лучший выбор: ограничьте потребление до одного стакана в день, как предлагает министерство здравоохранения англии.

американская академия педиатрии рекомендует детям от 1 до 7 лет и старше ограничивать употребление сока 236 мл в день.

webmd сообщает, что родители также могут разбавлять сок водой.

обезжиренное молоко 

также выше по шкале гликемического индекса, чем цельное молоко

некоторые производители добавляют сухое молоко, чтобы улучшить его консистенцию. этот процесс приводит к образованию окисленного холестерина.

окисленный холестерин увеличивает риск атеросклероза или образования бляшек в артериях.

лучший выбор: выбирайте молоко с низким содержанием жира, потому что вам нужен белок, кальций и витамин d для построения костей, но с меньшим количеством жира.

если вы пьете менее двух порций в день и содержит один процент жира, вы получите 305 мг кальция, 8 г белка и 366 мг калия.

общее количество углеводов в нежирном молоке составляет 12 г, а общее количество сахаров,

если вы предпочитаете немолочные альтернативы молоку, варианты включают соевое молоко, миндальное молоко, овсяное молоко и рисовое молоко. но обратите внимание на содержание сахара.

источник: избегайте этих «здоровых» альтернатив